可以先不练数息，直接练入出息吗？

Ashoka

可以先不练数息，直接练入出息吗？

— 法友提问 —

礼敬尊者，弟子听尊者开示说，数息可以积累深邃的定力。弟子也想练习好数息，但是感觉越数越紧张，会控制呼吸，有几座弟子尝试只是知道鼻头有呼吸（感受不到它的入和出，只有一团气在专注区），或者只是数出息，心很静，胸闷的问题也改善很多，那么以弟子目前的水平，可以在状态好的时候再数息吗？感恩尊者慈悲开示，Sādhu Sādhu Sādhu。

审法尊者开示录音：

* 可以先不练数息，直接练入出息吗？

* 安般怎么修

— 辅助学习审法尊者开示的参考资料 —

问题中的定力应该是指专注力。简单来说，禅修者的问题是：是否能够先不练数息，直接练入出息？答案是可以的，因为数息和入出息是两个平行的方法学，但我们也要清楚为何建议禅修者用数息的方式来做前行辅助。

安般练习阶梯依次是：入出息、长短息、全息到微细息。为什么会建议有些法友在练习入出息之前练习数息呢？主要是为了对治入座后的妄想，用数字取代妄想。

有些法友一开始没有办法专注于呼吸息，会出现许多妄想，这个时候会建议法友先练习数息，以数字的方式来做辅助，具体来说就是在一道息快结束的时候数数字（可以是数字1-10），注意数字不是主要的，重要的是专注区的呼吸息，练习数息目的仍是为了加强对专注区呼吸息的感知，从而提升禅修者的专注度。

禅修者出现胸闷的原因很可能是控制呼吸，跟着呼吸往内走来到胸腔，怎么办呢？这个时候需要设定好专注区，知道专注区之后再感知呼吸息，无论是用数息或用入出息的方式，重点在于心在专注区的位置知道呼吸自然地出与入，设定好专注区之后，很多情况比如控制呼吸，胸闷等都会被改善。